การมีต้นขาเรียวกระชับ ไร้ไขมัน เป็นสิ่งที่สาวๆ ใฝ่ฝันกันทุกคน โค้ช แมกเคอเรล เทรนเนอร์มืออาชีพ ผู้เขียนหนังสือ S-Line หุ่นสวยสร้างได้ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้อธิบายว่า ต้นขาเป็นอวัยวะที่มีไขมันสะสมง่าย เพราะอยู่ไกลจากหัวใจ เลือดจึงไหลเวียนได้ไม่ดี หากมีไขมันสะสมบริเวณนี้ ก็จะยิ่งขัดขวางการไหลเวียนเลือด ดังนั้น เราจึงต้องบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างพร้อมคลายความเมื่อยล้าเป็นประจำ ด้วยท่าบริหารที่ผสมผสานการยืดเหยียดกับเวตเทรนนิ่งผสมผสานกัน วันนี้ MT จึงมีวิธีลดต้นขามาฝากสาวๆ ชาวเดอะมิลเลอร์ 10 วิธี ลดต้นขามีดังนี้ 1. เลือกรับประทานข้าวที่ยังไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2. หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมปังขาว ขนมหวาน น้ำอัดลม อาหารทอดและอาหารที่มีไขมันสูง 3. รับประทานผักและผลไม้ ทุกวัน ครบ 3 มื้อ 4. ดื่มน้ำสะอาด วันละ 8 แก้ว 5. ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นท่าบริหารที่ช่วยลดต้นขาโดยเฉพาะ หรือออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายลดต้นขา เช่น จักรยานไฟฟ้า 6. นวดลดต้นขาสลายเซลลูไลท์ ด้วยน้ำมันลดต้นขา เจลลดต้นขา ครีมลดต้นขา หรือครีมกระชับต้นขา ประมาณ 20-30 นาที ต่อวัน 7. ใช้สายรัดต้นขาช่วยกระชับสัดส่วน โดยนำมารัดบริเวณต้นขาก่อนนอน 8.
ลดต้นขาส่วนบน ด้วย ท่าออกกำลังกายลดต้นขา มาบ๊ายบายไขมันส่วนเกิน และต้อนรับเรียวขาสวยกันเถอะ! ต้นขาใหญ่ ๆ ย้วย ๆ เป็นปัญหากวนใจของสาว ๆ หลายคน จนต้องหันมาออกกำลังกายเพื่อลดไขมันส่วนเกิน แต่ในบางครั้งก็รู้สึกว่า การออกกำลังกายลดต้นขา ที่ทำอยู่ทุกวันนี้ไม่ได้ทำให้ต้นขาเรียวเล็กลงสมใจ โดยเฉพาะต้นขาส่วนบนที่ลดยากสุด ๆ เอาล่ะ! สาวน้อย สาวใหญ่ คนไหนที่กำลังหนักอกหนักใจเรื่องนี้อยู่ ลองมาฟิตต้นขาส่วนบนด้วย ท่าออกกำลังกายสลายไขมันต้นขาส่วนบน เหล่านี้ดูสิ ขอบอกว่าถึงจะลดยากแค่ไหน แค่ถ้าออกกำลังแบบนี้ประจำ ต้นขาก็เล็กลงได้แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์หรือมีดหมออย่างแน่นอนค่ะ 1. ท่าซูโม่สควอท (Sumo Squats) ท่าออกกำลังกายที่ลักษณะคล้ายกับท่าทางการยืนของนักกีฬาซูโม่ เป็นท่าออกกำลังที่ได้รับการแนะนำว่าเหมาะสำหรับคนที่อยากลดต้นขา และยกกระชับก้นไปพร้อม ๆ กัน เพราะท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยบริหารต้นขาด้านบน และฟิตกล้ามเนื้อก้นได้พร้อมกันในคราวเดียว วิธีฝึก 1. ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย หันปลายเท้าออกด้านนอก 2. ย่อตัวลงจนขาและเข่าตึง ยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง 3. ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง 2. ท่ายืนเปิดสะโพก (Standing Hip Opener) แม้ว่าชื่อจะเน้นไปที่สะโพก แต่บอกได้เลยว่าต้นขาส่วนบนก็ได้ผลดีไปแบบเต็ม ๆ อีกทั้งยังช่วยฝึกการทรงตัวได้เป็นอย่างดีเลย วิธีฝึก 1.
เจลร้อนลดต้นขา ราคาถูก ซื้อออนไลน์ที่
เหมือนเช่นท่าสควอท ลันจ์กับพลีเอ้เป็นท่าที่เน้นการกระชับก้นที่ทำตามง่ายแถมได้ผลเร็ว ในการทำท่าลันจ์ ให้ยืนแยกเท้าระดับหัวไหล่ เท้าควรชี้ตรงไปข้างหน้า ยื่นเท้าออกมาข้างหนึ่งโดยไม่ให้หัวเข่าล้ำหัวแม่เท้า ดันส้นเท้าเพื่อรักษาสมดุล หลังตรงยืดสู่ท่าเดิม สลับขา ในการทำพลีเอ้ จำไว้ว่าท่านี้ไม่ใช่แค่สำหรับนักเต้นบัลเลต์เท่านั้น แต่เหมาะแก่การกระชับก้นด้วย! ให้ยืนแยกเท้ากว้างกว่าระดับหัวไหล่เล็กน้อยและเท้าชี้ไปข้างหน้า รักษาหลังให้ตรงและยื่นมือออกไปข้างหน้า ย่อตัวลงสู่ท่าสควอท จากนั้นใช้กล้ามเนื้อแก้มก้นยกตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที 5 ลองเล่นโยคะและพิลาเต้.