กี่ แค ล ลด 1 โล — ลดไขมัน 1 กิโลกรัม ต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่? - Fit Terminal
- จะลดน้ำหนัก 1 kg ต้องลดพลังงานให้ได้ 7000 kcal? – She Academy
- ลดไขมัน 1 กิโลกรัม ต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่? - Fit Terminal
- ผอมง่ายๆ ลด 5 กิโลใน 1 อาทิตย์!
5 ชั่วโมงต่อวันเพื่อเผาผลาญไขมันให้เท่าเขา ไม่เหลือเชื่อหรอก แต่ยากน่ะ... ยากแน่ๆ! 3. เข้าใจจำนวนพลังงานรับเข้า – ออกของคนปกติ! คนปกติเผาผลาญพลังงานได้วันละ 2, 000 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าเธอกินเท่านั้น เธอจะน้ำหนักเท่าเดิม ไม่เพิ่ม-ไม่ลดแต่อย่างใด ดังนั้น หากจะลดน้ำหนักต้องกินเพียง 1, 200 แคลอรี่/วัน เท่านั้น จะกินอะไรก็ได้ ถ้าพลังงานรวมแล้วประมาณ 1, 200 แคลอรี เธอก็จะเหลือพลังงาน 4, 000 แคลอรี่ ให้เผาผลาญเพื่อบรรลุเป้าหมายได้นะ ขั้นที่สอง: ชนิดอาหาร! 1. ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น! น้ำเปล่าเป็นคู่ซี้ของนักไดเอททั้งหลาย ศัตรูของพวกเธอก็คือ น้ำตาล ของหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนั่นเอง เครื่องดื่มที่ให้พลังงานรสหวานอาจมีถึง 400 แคลอรี่ ( 1/3 ของพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน) เปลี่ยนเป็น ดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลได้บ้าง เพราะ มีสารต้านอนมูลอิสระมากมายและไม่มีแคลอรี่ ถ้าหิวระหว่างมื้อจริงๆ ดื่มน้ำแก้วโตก่อนเริ่มมื้ออาหาร วิธีนี้ หลอกกระเพาะว่า เธออิ่มกว่าที่เป็นจริงๆ ทำให้หิวน้อยลง ด้วยค่ะ 2. งดอาหารประเภทแป้งเชิงเดี่ยว! แป้งเชิงเดี่ยวไม่ค่อยมีสารอาหารให้ร่างกาย และดูดซึมง่ายมาก งดกินไปเลย! ตัวอย่างอาหารเช่น คุกกี้ ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ น้ำผึ้ง น้ำอ้อย น้ำเชื่อม ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าในแพ็กเกจต่างๆ และซีเรียล 3.
จะลดน้ำหนัก 1 kg ต้องลดพลังงานให้ได้ 7000 kcal? – She Academy
2-1. 9 ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่ามีกิจกรรมหนักหรือเบา ซึ่งผลคูณที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ตัวจะใช้ในแต่ละวัน (TDEE) จากตัวอย่างเราทราบว่านาย ก. มีกิจกรรมปานกลาง ดังนั้น ค่าตัวเลขปัจจัยกิจกรรม ก็น่าจะมีค่าประมาณ 1.
ลดไขมัน 1 กิโลกรัม ต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่? - Fit Terminal
- พา ว เวอร์ แบงค์ 10000 mac os
- รับสมัคร เจ้าหน้าที่บัญชี (ต้นทุน) ที่ บริษัท แอ็พพลาย ดีบี จํากัด (มหาชน), งาน - joboko.com
- รวมประกาศขาย ให้เช่า เซ้งคอนโด บ้าน ที่ดิน ย่านบางนา สรรพวุธ ลาซาล แบริ่ง สันติคาม ม.รามคำแหง 2 เมกะบางนา | Livinginsider
- Honda civic type r ราคา coupe
- ทรง ผม สํา ห รับ คน หน้า แหลม
- หมู่บ้าน นิ รัน ด ร์ ราชบุรี
- เสื้อ เชิ้ต สี ม่วง ผู้หญิง
- ดูหนัง The Ridiculous 6 หกโคบาลบ้า ซ่าระห่ำเมือง (2015) บรรยายไทย - ดูหนังออนไลน์ Movie678 หนังใหม่ HD หนังฟรี 2021
- ๑๘+๑ ปฏิบัติบูชา พัฒนาสร้างสรรค์ ปันสุข + จิตอาสาเอามื้อสามัคคี “โคก หนองนา พช.” อากาศอำนวย - สำนักงานพัฒนาชุมชนจังหวัดสกลนคร
- เซต กระเป๋า สตางค์ เข็มขัด levi' s website
- บริษัท นภดล เอ ส กรุ๊ป จํา กัด
ออกกำลังอย่างหนักในช่วงสั้นๆ สลับกับการออกกำลังแบบเบาหรือปานกลาง! มีงานวิจัยพบว่า คนที่ออกกำลังหนักสลับเบา จะเผาผลาญได้มากกว่าคนที่ออกกำลังปานกลางตลอดเวลา เช่น ถ้าเธอวิ่งบนลู่ ลองวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้หนึ่งรอบ แล้วลดความเร็วลงเป็นจ๊อกกิ้งสักสามรอบ ทำครบสี่รอบแล้วพัก แล้ววิ่งต่อสลับกันไปเรื่อยๆ 4. เล่นกีฬา! สิ่งที่ดีของกีฬา คือ เป็นการ " แข่งขัน " การแข่งกันช่วยผลักดันตัวเองมากกว่าการเล่นคนเดียว เธออาจเบื่อหรือคิดว่าไม่ชอบเล่นกีฬา แต่ถ้าเธอทำดีที่สุดแล้วก็ไม่มีใครว่าเราได้ จะว่ายน้ำ ตีแบด ชกมวย ได้ทั้งนั้น ไม่ว่ากีฬาประเภทไหนก็ช่วยเผาผลาญมันได้ทั้งนั้นแหละจ้ะ สู้สู้ กีฬากีฬาเป็นยาวิเศษ! 5. ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องคาร์ดิโอ! ถ้าเธอไม่มีเครื่องที่บ้าน ไปฟิตเนสก็ได้ ลองดูหลายๆ แบบเพื่อดูว่าแบบไหนเหมาะกับเธอที่สุด คาร์ดิโอมีมากมายเช่น ลู่วิ่ง ( อาจไม่ดีเท่าวิ่งเอง แต่ก็ช่วยทำให้เหงื่อออกได้แหละ) เครื่องออกกำลังขา ( Elliptical) ที่เลือกความหนืด และความแข็งได้ และเครื่องปั่นจักรยาน ทำให้ก้นสวยงอนงามด้วยนะเออ! 6. เล่นกีฬาหลายแบบตามลำดับ ( Cross – Training) การเล่นกีฬาแบบนี้มีระดับความแข็งแกร่ง ทนทานแตกต่างกัน การออกกำลังแบบแอโรบิกทำให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลัง และไม่เบื่ออีกด้วย การออกกำลังแบบนี้ มีตัวอย่างให้เห็นคือ เครื่องเล่น Cross - Fit แม้ว่าการออกกำลังชนิดนี้จะเผาผลาญไขมันได้ไม่เยอะและเร็วที่สุด ( แต่หากต้องการกล้ามเนื้อจะเหมาะมาก) แต่ก็ยังคุ้มที่จะลองอยู่ดีนะ!
7. เต้นไปตามหัวใจ! ไม่รู้จะออกกำลังแบบแอโรบิกยังไงใช่ไหม เต้นสิ! ไม่จำเป็นต้องเต้นแค่ในห้อง เธออาจไปเข้าคลาสเต้นก็ได้ เช่น เพลงแจ๊สเบื้องต้น เพลงป๊อป หรือเพลงฮิปฮอป ตามแต่ถนัด เราแนะนำ เต้นแบบซุมบ้า ( Zumba) ซึ่งเป็นการเต้นแบบละตินและสากลรวมกัน ถ้าสนใจก็ไปลงชื่อสมัครกันรัวๆ เลยนะคะ! 8. ออกกำลังกายเป็นสองเท่า! เธอต้องออกกำลังกายเป็นสองเท่าเพื่อบรรลุเป้าหมาย เลือกชนิดการออกกำลังกายที่ชอบที่สุดเพื่อจะได้ไม่เบื่อเมื่อต้องทำซ้ำไปซ้ำมา จัดเวลา 4 ชั่วโมง / วัน เพื่อออกกำลังกาย พักเหนื่อยกลางสัปดาห์วันเดียวก็พอ ถ้าต้องการแรงจูงใจ คิดถึงตัวเลขน้ำหนักที่จะหายไป และหน้าท้องแบนราบอันสวยงามนั่นสิ โชคดีนะคะ! อ่านกันมายาวทำให้รู้ว่า การลดความอ้วนไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือยาว เคล็ดลับที่ต้อง "ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย " ก็ใช้ได้เสมอ สังเกตได้ว่าแผนนี้ปรับทั้งเรื่องอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมกัน แต่ เน้นหนักเรื่องลดแป้งและออกกำลังกายหนักหลายชั่วโมง แต่ถ้าเธอตั้งใจจริงก็ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากลดได้ตามความตั้งใจ ก็อย่าลืมพักเหนื่อยและกลับมาดูแลสุขภาพตามปกตินะคะ ด้วยรักและเป็นห่วงสาวๆ ทุกคนค่ะ ^_^ บทความที่เกี่ยวข้อง Disclaimer: หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
ผอมง่ายๆ ลด 5 กิโลใน 1 อาทิตย์!
อย่าโกหกเด็ดขาด!! มิฉะนั้นการไดเอทก็ไม่เกิดผลอะไรหรอกนะ 8. เมื่อเผลอตามใจปากแล้ว อย่าปล่อยหลุดไปเลยเด็ดขาด! บางครั้งการเคร่งนานๆ เธออาจมีหลุดได้บ้าง ทุกคนเป็นกันทั้งนั้นแหละ! แต่เมื่อเธอเผลอกินตามใจปากแล้ว อย่าตกอยู่ในหลุมพรางของมัน อย่าคิดว่า " ไหนๆ ก็หลุดแล้ว กินยาวเลยดีกว่า " นั่นยิ่งทำให้ไปถึงเป้าหมายยากขึ้นและทำให้เธอท้อไปอีก อย่าเสี่ยงเลยนะ! ขั้นที่สาม: ออกกำลังกาย 1. เดินไปทั่วทุกหนทุกแห่ง! จะไปซื้อของ ขึ้นตึกชั้นสูงๆ เหรอ เดินสิอย่าใช้ลิฟต์! เป็นโอกาสดีที่เธอจะเผาผลาญพลังงานและร่างกายให้ฟิตขึ้นแล้วนะ หาเครื่องวัดเส้นทางเพื่อนับจำนวนก้าวเดินของเธอในแต่ละวัน เหน็บไว้แถวสะโพกก็ได้ หากเป็นยี่ห้อดีจะแปลงจำนวนก้าวเดินเป็นจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ด้วยล่ะ! ซื้อเถอะ คุ้ม!!! 2. ฝึกนิสัยวอร์มร่างกาย หรือออกกำลังนิดหน่อยก่อนออกจากบ้าน! เปิดเพลงแล้วเริ่มโยกตัวกันได้เลย! การอบอุ่นร่างกายหรือยืดกล้ามเนื้อช่วยเรื่องออกกำลังกายได้มาก ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น วิดพื้น 20 ครั้ง ซิทอัพ 20 ครั้งและทำ " เบอร์พี่ส์ " 20 ครั้ง ( เบอร์พี่ส์ คือ ท่าออกกำลังกายที่กระโดดขึ้นและลงมาวิดพื้นต่อ ทำซ้ำไปมาเรื่อยๆ) วิ่งอยู่กับที่อย่างหนักต่อเนื่องกัน 1 นาทีแล้วต่อด้วยวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ 1 นาที ยืดตัวแตะนิ้วเท้า ยืดแขน ยืดกล้ามเนื้อต้นขา อย่าลืมส่วนคอและส่วนลำตัวด้วยนะคะ 3.
6 x LBM) โดยค่า LBM (lean body mass) ก็คือน้ำหนักตัวที่หักเอาไขมันออกไปแล้ว ซึ่งโดยปกติเราจะมีค่า LBM ประมาณ 70-75% ของน้ำหนักตัวปกติ แต่ถ้าจะคิดให้ละเอียดก็ต้องใช้สูตรคำนวณดังต่อไปนี้ LBM ชาย = 0. 32810 x (น้ำหนักตัวคิดเป็นกิโลกรัม) + [(0. 33929 x (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร)] – 29. 5336 LBM หญิง = 0. 29569 x (น้ำหนักตัวคิดเป็นกิโลกรัม) + [(0. 42813 x (ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร)] – 43. 2933 ยกตัวอย่างเช่น นาย ก. มีน้ำหนักตัว 65 กิโลกรัม และมีความสูง 165 เซนติเมตร มีกิจกรรมปานกลาง (ทำงานออฟฟิศ และออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำวันละ 1 ชั่วโมง) เมื่อคำนวณน้ำหนักตัวหลังหักไขมันแล้ว จะได้ค่า LBM เท่ากับ (0. 32810 x 65 = 21. 3265) + (0. 33929 x 165 = 55. 98285) – 29. 5336 = 44. 77575 ดังนั้น ค่า LBM จึงเท่ากับ 47. 8 กิโลกรัม เมื่อได้ค่า LBM มาแล้วก็ไปหาค่า BMR โดยใช้สูตร BMR = 370 + (21. 6 x LBM) เมื่อนำมาคำนวณจะได้ BMR = 370 + (21. 6 x 47. 8) = 1, 402. 48 ดังนั้นแคลอรี่ใช้ต่อวัน (BMR) คือ 1, 402 กิโลแคลอรี่ หรือคิดเป็น 58. 4 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และเมื่อเราได้ค่า BMR ของเรามาแล้ว จึงเอามาค่านี้มาคูณด้วย " ตัวเลขปัจจักิจกรรม " ซึ่งจะมีค่าตั้งแต่ 1.
รูปด้านบน คือ หน้าตาของไขมัน 1 ปอนด์ หรือประมาณ 3, 500 กรัม เราจะเห็นว่ามันมีขนาดใหญ่มาก ดังนั้น ถ้าน้ำหนักเราลดลงแค่ 500 กรัม ปรบมือให้กับตัวเอง และจำไว้เลยครับว่า เราพัฒนาร่างกายได้ดีมาก เพราะไขมันที่เผาผลาญออกไป มันก้อนใหญ่มาก! สวัสดีครับ วันนี้ผมโค้ชเคจะมาตอบคำถามที่ว่า ถ้าอยากลดไขมัน 1 กิโลกรัม เราต้องเผาผลาญกี่แคลอรี่ และทำไมการที่น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ อาจจะไม่ใช่เรื่องดีแม้แต่นิดเดียว ตามมาเลยครับ ไขมัน 1 กิโลกรัม มีกี่แคลอรี่?